وكالات-الاقتصادي- نتشر القلق والتوتر تزامنا مع ضغوط الحياة، لكنه يعود بآثار سلبية على صحة الفرد، لذا لا بد من محاولة التقليل من القلق بشتى الوسائل وباتباع عدة نصائح.
- التوقف عن التفكير الزائد بالمستقبل: من الضروري التقليل من التفكير بالمستقبل وتخيل مواقف مستقبلية لم تحصل بعد، حيث تساهم هذه التخيلات في زيادة السلبية والقلق.
- الثقة بالله: عندما يتم تقوية الإيمان بأن الله لا يختار للفرد إلا الأفضل، ستستطيع تجاوز القلق والخوف الذي بداخلك، لذا يجب التحلي بالصبر والثقة بالله أنه لن يضعك في مواقف لا تستطيع تجاوزها.
- عدم تحمل مسؤولية الآخرين: كل شخص مسؤول عن نفسه، لذا توقف عن تحمل مسؤولية المشاكل التي يواجهها الآخرون في حياتهم وصب جهودك في حلها، بل مساعدتهم من خلال تقديم الدعم والنصح، وعيش حياتك الخاصة بدلا من عيش حياة الآخرين والقلق لأجلهم.
- تجاوز الماضي: يجب التوقف عن التفكير في الماضي وما مررت به سابقا، تجاهل أفكارك ومشاكلك في الماضي وقم بعيش حاضرك والتخطيط لمستقبلك بدلا من ذلك.
- القناعة: قم بالتركيز على الأمور التي تمتلكها بدلا من التركيز على ما ينقصك، حتى تستطيع التخلص من القلق والتعاسة، لذا توقف عن مشاهدة الإعلانات أو متابعة حياة المشاهير وما يمتلكونه، حيث تشعرك هذه الأمور بالنقص لعدم امتلاك ما يمتلكونه، كما يجب تجنب المقارنات التي تؤدي إلى السلبية والشعور بالنقص.
- عدم الاهتمام بنظرة الآخرين: قد يشغل بالك ما يعتقده الآخرون عنك، وهذا الأمر قد يسبب قلقا وتوترا كبيرا، لذا يجب تجاهل ما يعتقده الآخرون والتركيز على نظرتك وأفكارك أنت لتكون مرتاحا.
- تقييد دائرة الأشخاص المقربين: يجب على المرء أن يحيط نفسه بأشخاص إيجابيين يساهمون في إحساسه بالسعادة، ويتقبلونه بصفاته ويمتلكون إهتمامت مشتركة معه، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين دائمي الإنتقاد والتذمر.
- تجنب الحقد: يعد الحقد من الصفات التي تزيد التوتر والقلق عند الفرد، وذلك بسبب إنشغاله بمشاعر وأفكار سلبية وتشاؤمية، لذا يجب تجنب الحقد والتخلص منه وتطهير النفس من هذه الأفكار.
متى يجب عليك الحصول على مساعدة؟
يُفضل أن تحصل على تدخل طبي أو مساعدة أخصائي نفسي إذا كنت تعاني من القلق في الحالات التالية:
- إذا كان القلق مؤثرا سلبيا على حياتك المهنية والعاطفية، وعلى تركيزك وإنجازك.
- إذا كنت تواجه مشكلات أو اضطرابات في النوم.
- إذا كنت تشعر بتدني احترام النفس وقيمة الذات.
- ازدياد رغبتك في العزلة عن الآخرين.
- إذا راودتك أي أفكار انتحارية.
- إذا كنت تعاني من الآلام والمشاكل الصحية دون وجود سبب منطقي لها مثل الصداع، واضطرابات في الجهاز الهضمي.
نصائح أخرى لتعيش حياة دون قلق
لا بد من اتباع النصائح التالية لتجنب القلق والحفاظ على صحتك النفسية:
- تذكر دائما أن القلق مؤذي لصحتك ونفسك، كما يؤثر على من حولك، كما أنك ستعيش مرة واحدة وعمرا واحدا فلا تفسد حياتك في القلق.
- اعرف نفسك واكتشف الأسباب التي تجعلك قلقا واعمل على حلها أو تجنبها.
- توقف عن التفكير في كل ما يجعلك قلقا، وحاول إشغال نفسك عن كثرة التفكير.
اقرأ أيضاً : خبراء تغذية يحذرون محبي الخبز
- خطط لأيامك القادمة، وفكر بالخطط التي تضعها وركز على تنفيذها.
- ركز على الأمور التي تريد فعلها بدلا من الأمور التي فعلتها وفشلت بها سابقا.
- مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- تدرب على الاسترخاء وتمارين التنفس الصحيح لتفريغ التوتر.
- داوم على نظام أكل صحي يضم الخضراوات والفواكه والمكسرات والأسماك.
- مارس هوايات تحبها لتشغل نفسك عن الشعور بالقلق والتكير الزائد بما يقلقك.
- اجعل حياتك بسيطة قدر استطاعتك حتى لا يكن لديك الكثير لتخسره.
- اطلب مساعدة أصحاب الإختصاص إذا شعرت أنك بحاجة لذلك.
