وكالات - الاقتصادي - هل تحب القيام برحلات باستخدام سياراتك الخاصة و لكنك تخشى من وقت السفر الطويل و تخاف من أن يتغلب عليك النعاس أثناء قيادة السيارة لمسافات طويلة؟ هل أنت من الأشخاص اللذين يميلون للنوم بسرعة عند قيادة السيارة ؟

اذاً إليك هذه النصائح الصحية التي تساعد على التخلص من هذا الأمر و التي وضعها باحثون تشيكيون مختصون في هذا المجال :

1- يؤكد الخبراء على ضرورة تجنب السفر خلال الساعات الممتدة من الثانية بعد منتصف الليل إلى الخامسة صباحاً, ومن الواحدة بعد الظهر إلى الرابعة لأن الجسم يكون مستعد و معتاد على الراحة و القيلولة و النوم في هذه الساعات كما في الحالات العادية, لذا ينبغي عدم قيادة السيارة في الساعات التي اعتاد الجسم على النوم و الراحة فيها.

2- ينبغي عدم تناول بعض الأطعمة التي تساعد على النوم مثل المواد الغنية بالنشويات اذ أنها غنية بهرمون ميلاتونين الذي يحفز على النوم وكذلك يجب التخفيف من تناول السكريات لأن تناولها يزيد من ارتفاع معدل السكر في الدم و يحفز الجسم على أفراز هرمون سيروتونين الذي يعمل عمل المهدئ للجسم.

3- الانتباه من الأدوية التي تتناولها حيث أن لبعض الأدوية تأثير كبير في التحفيز على النوم لذا يجب استشارة الطبيب في موضوع تغيير هذه الأدوية بغيرها.

4- يجب الابتعاد عن الموسيقا البطيئة الإيقاع و البرامج الإذاعية المملة لأنها تتعب الدماغ و تزيد من مخاطر الغفوة وينصح باستبدالها بموسيقى إيقاعية و برامج أذاعية تهمك بشدة.

5- الانتباه إلى ضرورة الحصول على نوم كافي في الفترة التي تسبق القيام بالرحلة وهذا لا يشمل اليوم السابق للرحلة فقط بل نحو 4 أيام قبل الرحلة على الأقل.

6- الانتباه إلى أولى بوادر النعاس أثناء القيادة واتخاذ الاجراء اللازم عندها وهذه الاشارات تتمثل في ثقل في الجفون , تغيير وضعية الجسم بشكل مستمر, التثاؤب, ألم خلف الرقبة وفي الظهر, فقدان التركيز, انخفاض مهارات القيادة.

7- ينصحك الخبراء أن تقود السيارة باستخدام كلتا يديك فهذا يبقيك في وضعية متوازنة و يخلق حالة من اليقظة.

8- يجب أن تعمل على عدم ارتفاع درجة الحرارة داخل السيارة إلى أكثر من 23 درجة مئوية لأن الجسم بعد هذه الدرجة يقلل من نشاطاته بحيث لا ينتج المزيد من الطاقة وبالتالي تبدأ بالنعاس تدريجياً.

9- الحفاظ على وضعية مريحة لك اثناء القيادة لان الوضعية الغير مريحة تسبب تعب الجسم وبالتالي يصبح بحاجة الى الراحة.

10- عدم القيادة لوقت طويل من الساعات كي لا يتراكم التعب حيث ينصحك الخبراء بالاستراحة كل ساعتين و العمل على تحريك العضلات و اليدين وكذلك تناول مشروب يحتوي على كمية من الكافيين.