9:30 صباحًا لا يستطيع الأوركسين (هرمون اليقظة) أن يتجاوز الميلاتونين (هرمون النوم) حتى منتصف الصباح.
8:10 صباحًا تبدأ ساعتك البيولوجية بجميع عملياتها باكرًا لزيادة الوقت الذي تكون يقظًا فيه.
7:50 صباحًا دورة اليقظة تتغلب على دورة النوم فتبدأ يومك باكرًا في الأربعينات.
7:00 صباحًا في هذا العمر، يقل الوقت الذي تقضيه في مرحلة النوم العميق.
6:30 صباحًا يبدأ جسمك بالتعرف على أفضل الأوقات فيما يتعلق بالآثار المفيدة لأشعة الشمس، لذلك فإنك تستيقظ باكرًا، تمامًا كما كنت صغيرًا.
10 صباحًا غالبًا ما يهمل الشباب وجبة الفطور لأنهم لا يشعرون بالجوع في هذا الوقت، حيث يبقون في حالة جمود النوم لحوالي ساعتين بعد الاستيقاظ، فكوب القهوة قد يساعد في اليقظة.
8:40 صباحًا من الأفضل تجنب الأطعمة السكرية أو النشوية.
8:20 صباحًا وجبة غنية بالألياف ستجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول.
7:30 صباحًا يبدأ التمثيل الغذائي بالتباطؤ بنسبة 5% كل عشر سنوات، بعد تحولك للأربعين، لذلك فهذا هو الوقت لشحن طاقتك.
7 صباحًا يمنحك التوت الأزرق حصة جيدة من الطاقة بدون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
12 ظهرًا على الرغم من أن مديرك لن يروق له ذلك، إلا أن دماغك يبدأ أن يكون إنتاجيًا في المساء!
10:40 صباحًا في منتصف الصباح، يصل هرمون الكورتيزول إلى مستواه الطبيعي، فيعطيك دفعة من اليقظة.
10:20 صباحًا ففي هذا العمر تختفي حالة قصور النوم.
9:30 صباحًا في هذا الوقت تصل لأعلى مستويات التركيز واليقظة.
9 صباحًا تكون الروابط في الدماغ في أقصى حالات النشاط.
3:30 مساء بعد أن تبدأ يومك متأخرًا، هذا هو أفضل وقت لإعادة تزويد نفسك بالوقود للحفاظ على التركيز.
2:10 بعد الظهر إن تأخرت في تناول الغداء أكثر من ذلك، فسيبدأ جسمك باستهلاك مخزون الجلوكوز.
1:50 ظهرًا تناول الطعام في هذا الوقت يساعدك في مقاومة انخفاض مستويات الطاقة التي تحدث فترة الظهيرة.
1 ظهرًا في هذا العمر من الأفضل الحصول على وجبة كبيرة في هذا الوقت بدلًا من تناولها في وقت متأخر من الليل.
12:30 ظهرًا تكون براعم التذوق لديك أكثر حساسية بين 11 – 1 ظهرًا.
3:40 مساء منتصف النهار هو أفضل وقت لاسترجاع الطاقة بأخذ غفوة لمدة 20 دقيقة.
2 بعد الظهر: بعد تناول وجبة الغداء تبدأ تشعر بقليل من التعب. في الستين من العمر، ينصح الخبراء بالقيلولة إن كنت متعبًا جدًا.
5 مساء يكون النشاط البدني في أعلى مستوياته بين الشباب مساء.
7 مساء في هذا العمر تبدأ عضلاتك بالعمل جيدًا في نهاية اليوم.
8:45 مساء يُنصح بأن تكون أكثر نشاطًا في هذا الوقت لتقوية الدورة الدموية.
8 مساء البستنة، واليوجا في الهواء الطلق من الأنشطة الجيدة.
8 مساء في هذا العمر ذروة التركيز تحدث في المساء.
6:40 مساء إنهاء العمل في هذا الوقت يحافظ على مستوى التركيز الذي يوفره الغداء المتأخر.
6:20 مساء تصل لأعلى مستويات الطاقة الذي يوفره الغداء المتأخر.
5:30 مساء في هذا العمر تبدأ تمر بانخفاض في التركيز وكذلك النسيان. فهذا هو أفضل وقت لإنهاء النشاط اليومي.
5 مساء إن كنت لا تزال تعمل فمن الأفضل التوقف والذهاب إلى البيت.
8:30 مساء وذلك لأن دماغك لا يزال يقظًا بعد يوم العمل.
10 مساء يمكن استخدامها لوقت قصير بشكل لا يؤثر على النوم.
9:30 مساء يمكن تقليل الوقت لساعة واحدة لتقليل الأعراض المبكرة لالتهاب المفاصل.
9 مساء في هذا الوقت تصبح العيون أكثر حساسية للضوء الصناعي.
9:30 مساء لاستعادة الطاقة أنت بحاجة للراحة خلال الليل.
8:10 مساء في هذا العمر من الأفضل تناول العشاء بعد ساعة ونصف من إنهاء العمل.
7:50 مساء تناول العشاء في هذا الوقت يمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الخلود إلى الفراش.
7 مساء في هذا العمر الوجبات المنتظمة شيئ أساسي للحفاظ على مستوى الكولسترول المنخفض، ومنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
6:30 مساء العشاء الباكر سيقلل من فرص حصول حرقة المعدة وسوء الهضم.
1 صباحًا أهم شيئ هو إغلاق الهاتف والأجهزة قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
11 مساء النوم في هذا الوقت يضمن توفير الراحة، ويساعد على تعزيز الذكريات، وتحسين اليقظة في اليوم التالي.
11:30 مساء الخلود إلى النوم في منتصف الليل يحسن من نوعية النوم.
10 مساء من الجيد القراءة أو ممارسة أي هواية قبل موعد النوم، لأن التحفيز العقلي في هذا الوقت يساعد في عمل الدماغ في تشكيل الذاكرة.
