وكالات - الاقتصادي - "سوبرماما" تقدم لك بعض النصائح لاستغلال شهر رمضان، في فقدان الوزن وتنقية الجسم من السموم المتكونة، نتيجة عادات غذائية خاطئة.
- لا تتخلى عن طريقة الطهي الصحية في رمضان، فهو لا يختلف عن غيره من الشهور فيما يخص الطعام، لذا عليك بالابتعاد عن الأطباق المقلية، واستبدالها بالمشوية والمسلوقة.
- عند سماع آذان المغرب، تجنب الإفطار على ماء مثلج واستبدله بكوب ماء عادي أو كوب حليب مع ثلاث تمرات، ولا تبدأ بالأكل مباشرة حتى تعطي فرصة للمعدة لاستقبال الطعام بشكل جيد، ولا تعاني بعد ذلك من عسر الهضم.
- ابدأ طعامك بطبق من السلطة مليء بالخضروات الطازجة والألوان المختلفة، ولا تنسى الخضروات الورقية لما لها من فوائد وما تحتويه من فيتامينات، لا غنى عنها في فترات الصيام الطويلة.
- الشوربة أحد الأساليب الجيدة لسد شهيتك عن الطعام غير المفيد، لكن تجنب إضافة المواد المليئة بالدهون للشوربة، كالكريمة والحليب الكامل الدسم.
- قسم طبقك دائما لثلاثة أقسام: نصف الطبق للسلطة أو الخضروات المطهية، والنصف الآخر منقسم إلى ربعين لكل من البروتين (نباتي أو حيواني) والنشويات، التي يفضل أن تكون خفيفة قدر الإمكان.
- لا يجب على الإطلاق أكل الحلويات بعد الإفطار مباشرة، حتى يمكن هضم الطعام بشكل جيد، على الأقل يكون الفاصل بينهما ثلاث ساعات.
- إذا كنت ترغب حقا في فقدان الوزن، فعليك الابتعاد عن الحلويات المليئة بالسكر والدهون واستبدالها بالفواكه اللذيذة، التي يشتهر بها فصل الصيف، كالبطيخ والتفاح والمشمش والخوخ.
- شرب الماء هي النصيحة الأهم في رمضان، خاصة أنه يأتي في فصل الصيف فيفقد الجسم كثيرا من الماء خلال ساعات الصيام.
