وكالات -الاقتصادي - الرجال بالحزن الشديد أملين ان يكون هناك سبيل واحد نحو زيادة الطول.

قبل مناقشة ما إذا كان من الممكن تغيير طولك كشخص بالغ ام لا عليك في البداية ان تعرفه

ما الذي يحدد طول الانسان؟

الوارثة

دراسة التوائم هي الطريقة الوحيدة لتأكد العلماء تحديد من مدى تأثير على طول الجسم، فقد اثبتت الدراسات بشكل عام، ان طول الجسم في التوائم يرتبط ارتباطا وثيقا ببعضهما البعض ، وهذا يعني أنه إذا كان احد التوأم طويل القامة، فإنه من المرجح أن يكون التؤام الاخر طويل القامة كذلك .

وبناءا على ذلك فقد اثبتت الدراسات ان 60-80٪ من الاسباب التي تحدد طول الشخص هي اسباب وراثية .

عوامل بيئية

كما اثبتت الدراسات نفسها ان  20-40٪ الأخرى ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية، فقد أظهرت دراسة هائلة شملت 18.6 مليون شخص تغيرات في الارتفاع خلال القرن الماضي، فوجدت أنه في كثير من البلدان، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 منه في عام 1896، مما  ارجح ان الاستهلاك الغذائي في هذه البلدان سببا لهذا التغيير.

النسبة لمعظم، ارتفاع لن تزيد بعد سن 18

حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، فإن طول معظم الأشخاص لا يزيد بعد سن 18-20.

السبب في زيادة  طولك هو زيادة طول عظامك، وتحديدا صفيحة النمو او كما يطلق عليها بشكل علمي صفيحة مشاشية -  مجالات الغضروف المتخصصة بالقرب من نهاية العظام الطويلة-.

الزيادات في الارتفاع هي في المقام الأول بسبب زيادة طول العظام الطويلة، حيث أن  صفيحة النمو أو صفيحة المشاشية لا تزال نشطة أو "مفتوحة"، ولكن ومع اقتراب سن البلوغ، ومع التغيرات الهرمونية فإن ذلك يسبب في تصلب أو انغلاق  صفيحة  النمو مما يسبب توقف السماح بإطالة العظام الطويلة.

تلك الصفائح تتصلب لدى الرجال من سن 14- 19 عاما.

هل التمارين تزيد من طول الانسان بعد سن البلوغ؟

 

وهناك بعض الاقاويل التي تؤكد ارتباط ممارسة بعض التمارين وارتفاع طول الانسان، ولكن للاسف لا توجد ادلة علمية تدعم تلك الادعاءات، صحيح ان طولك قد يختلف قليلا  بسبب تلك التمارين ولكن يحدث ذلك بشكل مؤقت على مدار اليوم، وهذا يرجع فقط لتخفيف تلك التمارين ضغط اقراص غضاريف العمود الفقري ولا علاقة له بزيادة طول العظام الطويلة.

هل ممارسة رفع الاثقال تؤثر على طول الانسان؟

كثير من الأشخاص يشعرون بالقلق من أن ممارسة، وخاصة رفع الأثقال وخاصة للاطفال والمراهقين ل – اللذين لم تنغلق الصفائح لديهم بعد- لاعتقادهم انها تؤثر على الطول.

غضروف لوحات النمو هو أضعف من العظام الناضجة التي تشكل خلال مرحلة البلوغ، ويمكن أن تصبح عرضة للتلف بسهولة أكبر، ومع ذلك، فإن معظم البحوث تبين أن ممارسة رفع الاثقال امر آمن ومفيد في جميع الأعمار، طالما انه يتم تحت اشراف مناسب.

وعلاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن الثقيل قبل سن البلوغ لا يقلل، ويتفق معظم أطباء الطب الرياضي والخبراء أيضا على أن التدريب على الوزن الثقيل  لا يحتاج إلى تجنبه في الأطفال والمراهقين.

اما عن البالغين، فإن  لوحات النمو قد أغلقت وتصبح أقوى من مرحلة الطفولة. وبسبب هذا، فإن خطر التأثير على طول العظام الطويلة.

إلا انه وكما ذكرنا في السابق فإن رفع الأثقال يمكن أن يؤدي إلى ضغط طفيف في أقراص العمود الفقري، مما يحدث قصر مؤقت في الطول يزول على مدار اليوم.

ولكن أحد الأسباب المحتملة للقلق هو الإصابات مثل فتق اقراص العمود الفقري،  في هذه الحالة، يمكن أن يتعرض حجم وصحة الأقراص في العمود الفقري الخاص بك للخطر، الامر الذي قد يسبب انخفاض طفيف مستمر في الطول.

مدى تأثير التغذية السليمة على طول الانسان.

كما اثبتت الدراسات ان للتغذية السلمية تأثير كبير على زيادة طول الانسان خلال مرحلة الطفولة ولاالمراهقة، لذلك عليك ان تحرص على تناول نجلك العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم، حيث ان  هذه العناصر الغذائية مهمة جدا لنمو العظام والصحة العامة، حيث ان الكالسيوم يغير إنتاج الهرمون بطريقة تفيد عظامك، وفيتامين (د) قد يحسن أيضا صحة العظام.

كما ان تناول ما يكفي من البروتين هو أيضا ضروري لصحة العظام- على عكس ما يعتقد الكثير من الاشخاص-، ولزيادة كمية البروتين الخاص بك هو محاولة لاستهلاك ما لا يقل عن 20 غراما من البروتين في كل وجبة تتناولها يوميا.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. الصويا والبقوليات الأخرى هي أيضا عالية في البروتين.

تسبب بعض الحالات الطبية في زيادة طول الانسان

على الرغم من أن معظم البالغين لن تنمو أطول بعد سن 18 إلى 20، إلا ان هناك استثناءات لهذه القاعدة.

أولا،إغلاق او تصلب لوحات / صفائح النمو قد يتأخر لدى بعض الاشخاص

إذا ظلت لوحات النمو مفتوحة بعد سن 18 إلى 20، وهو أمر غير شائع، يمكن أن يستمر الطول في الزيادة.

ثانيا،يعاني البعض من " العملقة" وهذا الداء سبب نمو مفرط، في كثير من الأحيان بسبب إنتاج هرمون النمو (GH) أكثر من اللازم، مما قد يسبب استمرار زيادة نمو الانسان حتى عمر 22 فقط.

ثالثا، قد يعاني البعض الاخر من داء ترسب الأصبغة الدموية، وهو الشرط الذي يمتص الحديد المفرط في الأمعاء، ويمكن أيضا أن يسبب زيادة في الارتفاع.

إذا كنت شخص بالغ كيف تزيد من طولك؟

إذا كنت راشدا غير راض عن طولك، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

تصحيح وعية الوقوف:الوضعية الخاطئة  يمكن أن تسلب أي شخص مبضع بوصات من طوله.

اكتساب العضلات لتبدو وتشعر أنك أقوى:إذا كنت تشعر بأن شكل جسمك صغير بشكل عام، فإن رفع الأوزان للحصول على العضلات يمكن أن تجعلك أكثر ضخامة وتمنحك تلك العضلات المزيد من الثقة.

في حين أن هذه الاستراتيجيات البسيطة قد تساعد، يلجأ بعض الناس إلى تدابير أكثر تطرفا، مثل العلاجات الطبية أو العمليات الطبية.

 

العديد من هذه العمليات تشمل إطالة عظام الساق السفلى، الا ان هناك العديد من السلبيات حول تلك العمليات نظرا لانها مكلفة للغاية، وبالإضافة إلى ذلك انها خطيرة للغاية مما جعلها محظورة في بعض البلدان.

آخرون يسعون للعلاج مع هرمون النمو  (GH) في حين أن (GH) يمكن زيادة الطول لدى الأطفال الذين لا ينمو بشكل صحيح، إلا ان فوائد هذا العلاج على  البالغين غير المرجح .