وكالات - الاقتصادي - بالتأكيد لا يوجد أي إنسان على وجه الأرض لم يعانِ من الأرق أو عدم القدرة على النوم في بعض الأحيان بسبب التوتر أو تناول الطعام الدسم ليلًا، أو للإكثار في تناول القهوة و الشاي. 

بالطبع يؤثر عدم القدرة على النوم في نشاطك وحالتك المزاجية في اليوم التالي؛ فيوم واحد من الأرق كفيل بقلب حياتك رأسًا على عقب، لذلك في التقرير التالي سوف نتعرف إلى أسهل الطرق وأبسطها؛ لكي تنعم بنوم مريح وهادئ.

1- القراءة

ولكن ليس أي نوع من أنواع القراءة فإذا أردت النوم حقًّا، والتغلب على الأرق فابدأ في قراءة كتاب ورقي يتمحور حول موضوع تجده مملًا ولا تعرف عنه شيئًا؛ فالملل كفيل بأن يخدر عقلك بشكل كامل ويجعلك تنام.

2- المواعيد الرسمية 

يجب أن تعتاد بشكل تدريجي على ضبط ساعتك البيولوجية للذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل يوم فهذا الأمر يجعل جسمك وعقلك يشعران بالراحة كما يحفز خصيتيك على إفراز هرمون الذكورة بشكل أقوى.

3- كلمة السر

دائمًا ما يكون الطعام هو أحد المسببات التي تجعل الكثير من الأشخاص يفقدون القدرة على النوم؛ لذلك فاحرص على اتباع نظام متوازن يحتوي على  الفواكه والخضراوات والبقول، وذلك من أجل نوم أكثر راحة وتحسين مستويات الماغنيسيوم  والبوتاسيوم والمعادن الأساسية الأخرى التي يحتاجها الجسم.

4- البرد

حاول أن تجعل غرفتك باردة دائمًا فانخفاض معدل حرارة الجسم يجعلك أكثر ميلًا إلى النوم خصوصًا بعد الحصول على بعض الدفء من الأغطية التي سوف تحيط بها نفسك.

5- بعض اليوغا

لن تتحول إلى خبير في علم اليوغا، فقط خفف إضاءة الغرفة واجلس صامتًا بعض الوقت مغمض العينين، وسوف تنام من الفور.

6- ذكريات الطفولة 
رجع إلى الوراء عدة سنوات، واشرب الحليب الدافئ قبل النوم، وسرعان ما سوف تشعر بالنعاس يغزو عقلك؛ فبسبب احتواء الحليب على حمض التربتوفان الأميني الذي يستخدم علاجًا للأرق سوف تنعم بالراحة والهدوء في أثناء النوم.

7- الكافيين

مهما كنت معتادًا على القهوة أو الشاي أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين؛ فقُم بتقليل استهلاكك من تلك المشروبات بعد غروب الشمس، ففي بعض الأحيان يخرج مفعول الكافيين عن السيطرة. 

8- لا تلمس الهاتف

عند الذهاب إلى الفراش لا تلمس هاتفك الذكي لتتصفح الفيس بوك أو الإنترنت قبل النوم؛ فهذا التصرف يعرضك لخطر الأرق.

9- ماذا عن الستائر؟!

احرص دائمًا على أن تكون ستائر غرفتك معتمة وثقيلة؛ حتى لا يخترقها الضوء سواء ضوء مصابيح الشارع أو السيارات المارة في الليل.