وكالات - الاقتصادي - مع اشتداد حرارة الصيف ودخولنا في الأشهر الأكثر حرارة في العام تحتاج أجساد لاعبي كمال الأجسام والرياضيين على حد سواء إلى العديد من العناصر الغذائية من أجل دعم وتعزيز العضلات ونموها والمحافظة على قوتها وصحتها، فالرياضيون لا يطعمون بطونهم فقط بل يقدمون الغذاء لعضلاتهم وأنسجتها  .

لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على أفضل الأطعمة الصيفية الخفيفة التي يجب على كل الرياضيين تناولها باستمرار خلال فصل الصيف؛ لتعويض أجسادهم وعضلاتهم عن ما يفقدونه من مياه وعناصر غذائية أخرى .

1- الكرز

بعد ممارسة التمارين الرياضة  وبسبب مضادات الأكسدة الطبيعية التي يحتوي عليها ينصح بتناول عصير الكرز الطبيعي الخالي من السكر الذي يساعد الرياضيين على سرعة عملية الاستشفاء العضلي وإعادة إصلاح الألياف والأنسجة العضلية المنهكة ومنع الشعور بحالة الإرهاق ما بعد التمارين الرياضية.

2- الطماطم الخضراء

هي الطماطم غير الناضجة التي لم تنضج بعد والتي تحتوي على نسبة عالية جداً من مركب  التوماتيدين الذي يعمل على زيادة كتلة العضليات ومنع إصابتها بالترهل والدخول في مراحل الشيخوخة والضعف العضلي .

3- البطيخ

وبالأخص عصير البطيخ الطبيعي دون إضافة السكر الذي يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية والسيترولين الذي يعمل على مساعدة العضلات في اكتساب المزيد من الفوائد عن طريق الغذاء الذي تتناوله؛ مما يؤثر بشكل مباشر في ضخامتها وانتعاشها.

4- التوت البري

تناول بعض الثمار من التوت الأزرق البري لها مفعول السحر في إمداد عضلاتك بمضادات الأكسدة التي تعمل عل منحها الصحة والقوة وتعزيز القوة الجسدية التي تتمتع بها .

5- الشمام - البطيخ الأصفر

بعد يوم من الراحة والاستعداد للذهاب مرة أخرى إلى الجيم ننصحك بشدة بتناول الشمام أو البطيخ الأصفر الذي يساعد عضلاتك على تحزين كميات إضافية من الجيلكوجين، والذي يمدها بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية .

6- القرع والكوسة

تناول نبات القرع يساعد بشدة على منح جسدك عنصر المغنسيوم الهام جداً بالنسبة إلى الرياضيين؛ لأنه يمنع تقلص العضلات ويزيد من مرونتها وقدرتها على الاحتمال .

7- الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على الكثير من الفيتامينات وخصوصاً فيتامين "سي"، بالإضافة إلى الإنزيمات الغذائية المفيدة بالنسبة لعضلات الرياضيين وصحتها؛ لذلك بعض الشرائح بشكل يومي أمر مفيد لك ولعضلاتك .

8-  الخوخ

يعتبر الخوخ من أهم الفواكه بالنسبة للرياضيين؛ لأنه  يحتوي على فيتامين  "b6" والنياسين يلعب دوراً رئيسياً في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام  .

كما يحتوي الخوخ على فيتامين "سي" الذي يساعد العضلات على الاستفادة من البروتينات التي تصله من الطعام بشكل أكبر .

9- الفلفل الحار

هو حارق طبيعي للدهون ومنشط رائع لعملية حرق الدهون بداخل جسمك؛ فالفلفل الحار يمتلك مفعولاً كبيراً في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون وسرعة حرقها، وبالطبع يجب مراعاة عدم تناوله قبل التمارين بمدة قصيرة .

10- مشروب البروتين

بالتأكيد مشروب البروتين الخاص بك أهميته كبيرة من أجل إمداد العضلات بجرعات سريعة الامتصاص ومنعشة من البروتين من أجل إكسابها الضخامة والقوة .