وكالات - الاقتصادي - الجلوس الطويل على المكاتب، والتحديق في شاشات الحاسوب، ينذر بكثير من المتاعب الصحية مع مرور الوقت مثل آلام الظهر، وزيادة الوزن وتراجع في قدرات البصر.

لكن ثمة 10 خطوات بسيطة، يمكنها أن تساعد على تقليل المخاطر، في حال جرى اتباعها، حسب سكاي نيوز” عربية عن صحيفة “ديلي ميل” البريطانية:

أولى النصائح، أن يتجنب العاملون في المكاتب اصطحاب الشوكولاتة والحلويات إلى العمل، فالأكل غير المنتظم يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، ويفضل ضبط الموظفون نظامهم الغذائي بشكل دقيق ولا يحولوا الأكل إلى عامل تسلية أثناء الدوام.

النصيحة الثانية، أن يحضر الموظفون العاملون في المكاتب، وجبات غذائهم في البيت، بشكل صحي، ليصحبوها معهم إلى مقرات دوامهم، تفاديا لوجبات المطاعم السريعة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والملح، كما يضمن ذلك توفير المال الذي يدفعه كل يوم مقابل أكل غير صحي.

النصيحة الثالثة، بما أن من يعملون في المكاتب لا يتسنى لهم أن يقضوا فترات طويلة في الهواء الطلق تحت الشمس كي يتزودوا بالفيتامين د، تنصح الصحيفة البريطانية، من يقضون يومهم في زحمة العمل، أن يتناولوا مكملات غذائية وأسماك ذات منسوب عال من الزيوت.

النصيحة الرابعة، ينصح الخبراء من يعملون في المكاتب إلى صرف أنظارهم عن شاشات الحاسوب خلال تناول وجباتهم، فذلك أكثر فائدة لنظام الهضم، كما أنه يتيح الاستمتاع أكثر بمذاق الطعام.

النصيحة الخامسة إلى جانب الطعام، يجدر بمن يجلسون طويلاً في مكاتبهم، أن يشربوا الماء بين الفينة والأخرى حتى لا يصابوا بجفاف الجسم، على اعتبار أن الجسم يحتاج لترين على الأقل، في اليوم الواحد.

النصيحة السادسة، يدعو خبراء الصحة بالتمشي لمسافة خلال فترات الاستراحة أيا كانت المدة، حتى يغيروا رتابة الجلوس في هيئة واحدة طيلة اليوم.

النصيحة السابعة، يُنصح باتخاذ مذكرات يدونون فيها ملاحظات عن أي شيء يخطر ببالهم، كأن يكتبوا مثلاً حول ما إذا كانوا يشعرون بالتعب، ويرتبوا الأشياء ذات الأولوية التي يتوجب عليهم إنجازها في العمل.

النصيحة الثامنة، يوصي الخبراء بعدم الإقبال بنهم على الأكل حين يشعرون بالتعب، كما ينصحون بعدم الحديث كثيراً أثناء تناول الطعام، والتركيز عوض ذلك على الوجبة.

النصيحة التاسعة، يُفضل أن يخصص الموظفون خمس دقائق يومياً لتنظيف مكاتبهم، لأنها تتسخ كما أن عدد البكتيريات التي تعلوها تفوق نظيرتها في مقاعد الحمام بـ400 مرة.

النصيحة العاشرة، إذا علمنا أن من يلزمون مقاعدهم في المكاتب، لا يجدون وقتاً كافياً للحركة، فإن بوسعهم أن يلجؤوا إلى تقنيات بسيطة، مثل تحريك أقدامهم بشكل خفيف لأن ذلك قد يساعدهم على حرق سعرات حرارية، ولو بشكل محدود.