وكالات - الاقتصادي - يصادف السابع عشر من مارس يوم النوم العالمي وهو الذى يهدف إلى زيادة الوعي حول النوم، كونه يؤدي دورا رئيسا في حياتنا، ولمساعدة الناس على تحديد أعباء مشكلات النوم التي يمكن تجنبها.

ولهذا فهناك 10 نصائح بسيطة لتحسين نومك وجعله صحيا :

تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ.

عدم النوم لأكثر من 45 دقيقة خلال النهار.

تجنب كميات كبيرة من الكحول قبل أربع ساعات من النوم، وعدم التدخين.

تجنب الكافيين، “القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية” قبل ست ساعات من النوم.

تجنب الأطعمة الثقيلة والحارة والسكريات قيل أربع ساعات من وقت النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، لكن ليس قبل النوم.

استخدام فراش وأغطية مريحة.

ضبط درجة حرارة غرفة النوم والحفاظ على تهوية جيدة لها.

حجب أشكال الضجيج كلها وإطفاء الأضواء.

تخصيص السرير للنوم ، وليس للعمل أو الترفيه العام.