تمارسونالتمارين الرياضية يومياً أو يوماً بعد آخر أو مرتين أسبوعياً لكي تحافظون على رشاقتكم ولكي تحولو دون اكتسابكم الوزن الزائد المزعج. وما أن حلّ شهر رمضان حتى بدأتم تتساءلون بشأن صحّة قيامكم بالحركة الجسدية خلال أيام الصوم والوقت المناسب لذلك وتأثيراته. في الواقع، ثمّة إجابات محدّدة على أسئلتكم قد تساعدكم على الحفاظ على صحتكم ورشاقتكم في آن، بالرغم من تبدل نمط حياتكم على امتداد 30 يوماً. إذاً، إليكم هذه النصائح والمعلومات المفيدة.

 مخاطر محتملة

ليس عليكم أن تجزعوا. لكن لا بدّ لكم من أن تعرفوا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي، إلى جانب امتناعكم عن تناول الطعام والشراب، من شأنه أن ينعكس سلباً على صحّتكم. وفي المقابل، فإن قيامكم بذلك بالطريقة الصحيحة يساعدك على الحفاظ على قوام جميل وحالة صحية جيدة وبعيدة عن أي مخاطر. والآن، إليكم هذه المعلومات:

أولاً: في حال مارستم التمارين قبل حلول موعد الإفطار، من المحتمل أن تواجهوا خطر انخفاض مستوى السكّر في دمكم وتراجعوا قدراتكم العضلية وبالتالي قدراتكم الجسمانية. لذا، من الضروري أن تتوخوا الحذر في هذا الإطار ولا سيما خلال الأسبوع الأول من الشهر الكريم الذي يشهد تغييراً ملحوظاً في عاداتكم الغذائية وفي نمط نومكم وعدد ساعاته. ومن المفيد أيضاً أن تراقبوا ذلك المستوى، علماً أن تراجعه يظهر من خلال أعراض عدة أبرزها: الارتجاف، الدوار، اختلال التوازن العام للجسم، الغثيان، التقيؤ، ألم الرأس، اضطراب التركيز...

الحل: لكي تتجنّبوا انخفاض مستوى السكّر في دمكم وظهور أعراض ذلك المزعجة، من المهم أن تستهلكوا، خلال وجبتي الإفطار والسحور أطعمة تحتوي على سكريات بطيئة الهضم وذلك قبل نحو 3 ساعات من قيامكم بأيّ تمرين رياضي أو جهد جسدي.

ثانياً: إذا مارستم الرياضة بعد تناولكم طعام الإفطار، أي بعد ذلك بنحو ساعتين إلى 3 ساعات،  عليك أن تكتفي بالقيام بالتمارين الخفيفة مثل المشي وبالأعمال الاعتيادية مثل تلك الخاصة بترتيب المنزل. ومن الخطأ أن تبذلي الجهود البدنية التي تفقدك الكثير من الطاقة التي تحتاجين إليها في أيام الصوم. كذلك من المفيد جداً أن تتبعي هذه التعليمات:

-قبل أن تبدئوا جلسة التمارين الخاصة بكم بنحو ساعة، حاولوا أن تتناولوا وجبة خفيفة تحتوي على 3 إلى 4 قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع المربى أو قطعة صغيرة من بسكويت الأرز أو كوب من اللبن الزبادي مع الفواكه. كما ننصحك بأن تشربي كوباً من الشاي المحلى بالفروكتوز.   

-لا تمارسوا التمارين الرياضية لأكثر من ساعة واحرصوا على أن تشربوا، خلال ذلك، الكمية اللازمة من الماء. ولا تترددوا أيضاً في تناول قطعة إلى اثنتين من البسكويت بالحبوب الكاملة.

-تجنبوا تناول المشروبات الغازية وتذكروا أن شهر رمضان مناسبة مهمة لتحرقوا الدهون.

-لا تنسوا أن تضيفوا الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية متعددة الإشباع مثل زيت الكولزا أو زيت الجوز إلى سلطاتك الرمضانية والكركم إلى أنواع الحساء التي تعدونها لأنّه ينطوي على فوائد كثيرة بالنسبة إلى الأشخاص الرياضيين.

وكالات