يواجه البعض خطر بروز البطن وتكوّن "الكرش" خلال شهر رمضان المبارك، خصوصاً مع عدم انتظام تناول الوجبات واضطرار الكثيرين للنوم مباشرة بعد الأكل، لاسيّما بعد السحور، هذا فضلاً عن الإكثار من تناول الحلويات والسكريات خلال الشهر الكريم.
إليكم بعضاً من النصائح التي يمكنكم اتباعها لتجنّب بروز الكرش في رمضان، بل والتخلص منه أيضاً.
- عدم النوم مباشرة ، بعد تناول الطعام خصوصاً إذا كان الصائم تناول وجبات دسمة وأطباق كثيرة من أصناف الطعام .
- شرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً، حيث يساعد على التخلص من السموم المحتبسة في الجسم.
- تناول الكثير من اللبن حيث يمدّ الجسم بالطاقة والغذاء ويمنح الإحساس بالشبع.
-عدم الإكثار من شرب الماء البارد على الإفطار.
- تناول قشور التفاح والتي تعتبر من أكثر الأطعمة التي تساعد على تنظيف الأحشاء.
- مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان يبتلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الإنتفاخ.
- الجلوس بطريقة صحية، خاصةً إذا كان الجلوس يستمر لوقت طويل في العمل أو المنزل.
- ممارسة التمارين الرياضية لشدّ البطن لمدّة 20 دقيقة يومياً .
- الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ مثل البقوليات والموز والمعجنات.
وكالات
