يعد التمر من الاطعمة الاساسية في شهررمضان لاحتوائه على بروتينات وفيتامينات وأملاح معدنية وكربوهيدرات، وهو خالٍ من الكوليسترول والدهون، كما أنه معالج للإمساك لاحتوائه على ألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء الطبيعية.

ورغم فوائد التمر المتعددة، إلا أنه ينصح بعدم الإفراط في تناوله لكونه غنيا بالسعرات الحرارية والسكر، فتمرة واحدة تحتوي على ثلاثين سعرة حرارية، بما يعادل أقل قليلا من أربع ملاعق صغيرة من السكر، وينصح خبراء التغذية بألا تزيد الكمية عن ثلاث حبات تمر في اليوم بعد الافطار.

ويجب تجنب إضافة الشوكولاتة إلى التمر حيث يزيد ذلك من سعراته الحرارية، فحبتان من التمر المغموس في الشوكولاتة تحويان 180 سعرة حرارية، وكلما زادت كمية السكر المتناولة مع التمر تقل فائدته الغذائية، ويبقى الاعتدال في تناوله الخيار الأفضل لصحة الصائم.

وكالات