هل تلتزم بالحمية لغذائية طوال النهار، لكنك لا تعرف لماذا تنجرف نحو الطعام طوال الليل؟ لعل هذه الظاهرة رائجة فوق ما تتخيّل، إلى حد يبدو فيه الليل مرعباً في مرات لمن يحرصون على أوزانهم.
إن كنت جدي في التخلص من هذه الظاهرة، فإليك بعض النصائح لمنع نفسك من تناول الطعام في الليل:
- لعل السبب الأهم هو أننا أقل انشغالاً أثناء الليل، ما يعني أن الثيمة الأهم هي توزيع المهام الاجتماعية والمهنية بين النهار والليل. أبقي جزءاً من عملك لليل، أو رتب زيارة مسائية لبيت صديقة ما. ستجد أنك استهلكت معظم ساعات الليل بعيداً عن الطعام والتفكير به.
- إن كنت تجد أنه ما من بد من تناول وجبة عشاء، فلتكن الوجبة الأكبر أثناء اليوم كله، ولتكن خياراتها صحية بحتة من قبيل الخضروات المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي. استعيضي عن وجبة الغداء حينها بحصة من الفاكهة أو مشتقات الألبان منزوعة الدسم، واجعلي وجبتك الصحية الكبيرة ليلاً.
- تخلّص من بقايا الطعام ولا تبقيها أمامك طوال الليل، وحين تبتاع السكاكر والتسالي، فاحرص ألا تكون هناك كميات كبيرة منها، بحيث تكون مغرية لك. ابتاع بكميات قليلة واحرصي أن تفرغي منها أثناء النهار.
- ثمة وسيلة أخرى لتقليل الأضرار المترتبة على تناول العشاء، وهي المشي ولو لمدة لا تتجاوز ربع ساعة، حول المنزل. من شأن هذا المشي الخفيف مساعدتك على النوم بشكل أفضل والإسهام في حرق السعرات الحرارية.
- استخدم قاطع شهية معين في نهاية وجبتك. يستخدم البعض العلكة بالنعناع، فيما يستخدم بعض آخر عادة فرك الأسنان وتنظيف الفم، أو تناول برتقالة، أو شرب كوب من القهوة. وبهذا، تجبر جسدك على التوقف.
- لا تفرط في مشاهدة التلفاز ليلاً؛ لأن الجلوس أمام فيلم لمدة ساعتين سيدفعك حتماً لتناول وجبة ثقيلة وأنت تجلس قبالة الشاشة. عوضاً عن هذا، خففي من هذه العادة واستبدلها بالقراءة على سبيل المثال.
- حاول النوم في وقت مبكر؛ ذلك أن السهر لساعات طويلة يحث الجسم على طلب المزيد من الطعام. كرّسي من عادة النوم في وقت مبكر.
وكالات
